國立政治大學 心智、大腦與學習研究中心

                                                                                                                        作者：李俊毅 台灣大學，森林系博士後候選人

                                                                                                                                      潤稿：陳建勳 台灣心智科學腦造影中心，一級技術士

近年來，隨著大眾對於健康和生活品質的追求，森林療癒在全球內逐漸流行起來。本文將介紹森林療癒的科學原理和功效，希望能為讀者了解這種療法並提供幫助。

一、森林療癒的科學原理

森林療癒的科學基礎源於大自然對人類的益處。過去幾十年來，科學研究已經證明了大自然對於人類身心健康的積極影響。例如，透過放鬆身心、改善睡眠質量、減輕焦慮和憂鬱等，大自然對於人類的心理健康有著明顯的幫助。森林療癒的原理就是利用大自然的力量來促進身心健康。通過在森林中漫步，觀察大自然的景象，聆聽鳥鳴和樹葉聲響，並專注於自己的感官體驗，可以減輕壓力和焦慮，提高情緒穩定性。這種療法可以讓人感受到自然界的美麗和和諧，從而減少負面情緒，增強正面情緒。

例如：

1. 從血液中的免疫指標自然殺手Ｔ細胞量測，進行3天的森林療癒活動，較一般平常人還要高的活性與數量而且時間長達三十天。 (Li, 2010)
2. 針對憂鬱症患者實行森林療癒活動，並觀察大腦活化的狀況，前額葉中的subgenual（膝下）區域活化會下降，同時也會改善憂鬱的狀況。 (Bratman et al., 2015)
3. 從神經生理觀點中，我們發現，進行森林療癒的活動，可以降低血壓，改善交感跟副交感的活化狀況，達到放鬆，或者天人合一的狀態。 (C.-P. Yu et al., 2021)
4. 從醫療管理的研究相關論文中，我們也注意到了，當患者在靠窗且有美景的環境狀況下，手術後所需的鎮定劑劑量可以減少，而且住院所需要的時間會下降。 (Ulrich, 1984)

二、如何進行森林療癒

事實上，想要進行森林療癒，並不需要太多的準備工作，你只需要找到一個讓你感覺到舒服的自然環境，讓身心漫步在其中就可以了，大安森林公園、有花有樹的校園內、璋山步道等，都是很好入門的森林療癒地點；

但，如果你想要進行專業的「森林療癒引導」，內洞、奧萬大、各個森林遊樂園區，都有駐點的環境教師，你都可以直接透過電話洽詢相關單位或在台灣山林悠遊網查詢。

另外在森林療癒的活動中，有些重點指引：

1.記得要放鬆身心

在森林漫步的過程中，要盡量放鬆身心，好好感受周邊的環境跟氛圍，你可以試著慢慢行走，享受大自然的美景，呼吸新鮮的空氣，聆聽樹葉搖曳的聲音，跟小鳥的鳴叫。

2.將感官體驗帶到身體內

自然環境的各類訊息，透過覺知固化成各種體驗，包含視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺。你可以注意周邊的樹木、花草、岩石以及任何的自然景觀，感受一下陽光、微風、水的質感、以及土地的溫度，吸嗅樹木的香氣，感受森林的香氣和沁涼的泉水。

3.加入正念冥想或者瑜珈的技巧

結合自然環境與身心放鬆的練習方式，透過各種瑜珈的技術跟呼吸練習的結合，可以幫助身心恢復健康，有研究指出老人透過自然環境及正念技巧的結合，可以提高創造力能力。 (C.-P. (Simon) Yu & Hsieh, 2020)

三、關於森林療癒的注意事項

雖然森林療癒是一種安全和自然的療法，但還是需要注意以下事項：

1.選擇合適的時間和地點

最好選擇在白天、天氣晴朗的時候進行森林療癒，避免在惡劣天氣或夜間進行。同時要選擇一個安全、沒有危險的自然環境，避免意外事故發生。有些人覺得森林療癒，必須在危險的環境中進行，這是錯誤的印象，一切活動都應該要以安全為最高準則。

2.注意自身健康狀況

如果有嚴重的身體疾病或心理疾病，建議在醫生的建議下進行森林療癒。如果感到身體不適，應該立即停止行動，並及時就醫。

3.尊重自然環境

在進行森林療癒時，要尊重自然環境，不破壞或污染自然環境。同時，要注意野生動物和植物的安全，避免干擾和傷害它們。

4.最好能集體行動

建議最好不要單獨進入森林，最好要和朋友、家人或者專業人士一同進行行動，彼此可以照應，也可以保證自身安全。

總體來說，森林療癒是一種非常有益的療法，可以幫助人們放鬆身心，減輕壓力和焦慮，提高免疫力和自我療癒能力。通過深度接觸自然環境，專注於當下的感官體驗，可以幫助人們重新連接自己和大自然，找回內心的平靜和寧靜。

在未來，森林療癒將會越來越受到人們的關注和重視。相信在日益快節奏的現代生活中，越來越多的人會通過森林療癒，重新發現自己和世界的美好。

Bibliography

Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 112(28), 8567–8572. https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112

Li, Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 9–17. https://doi.org/10.1007/s12199-008-0068-3

Ulrich, R. S. (1984). View through a window may influence recovery from surgery. Science, 224(4647), 420–421. https://doi.org/10.1126/science.6143402

Yu, C.-P., Chen, H.-T., Chao, P.-H., Yin, J., & Tsai, M.-J. (2021). The role of social context in physiological and psychological restoration in a forest: case study of a guided forest therapy program in taiwan. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(19). https://doi.org/10.3390/ijerph181910076

Yu, C.-P. (Simon), & Hsieh, H. (2020). Beyond restorative benefits: Evaluating the effect of forest therapy on creativity. Urban Forestry & Urban Greening, 51, 126670. https://doi.org/10.1016/j.ufug.2020.126670